Nooit meer last van rugpijn: 4 simpele oefeningen om een slechte houding te corrigeren.

Heb jij ook de dagelijks een vermoeide rug of zelfs rugpijn? Hoe je ook zit of staat: de rugpijn blijft terugkeren. Er zijn maar weinig mensen die goed opletten hoe ze bewegen en zelfs nog minder mensen houden rekening met de manier hoe zij zitten. Het resultaat: slechte houdingen en dit kan behoorlijk vervelende consequenties hebben.

Uiteindelijk zijn er verschillende factoren die een verslechtering van de houding veroorzaken en dit kan zelfs leiden tot ernstige schade aan de rug of wervelkolom. Een voorbeeld hiervan is: een overdreven kromming van de wervelkolom, ook wel bekend als een bochel. Dit wordt in wetenschappelijke termen: kyfose genoemd.

Over het algemeen gaan deze krommingen gepaard met spierklachten in de wervelkolom, nek en bilspieren. Dit is dan ook de reden dat je pijn voelt tijdens het slapen, zitten of staan (in een ongunstige positie). Dit klinkt allemaal ontzettend heftig, maar gelukkig is er een oplossing! Wat? Rug oefeningen! En je kan ze gewoon thuis doen.

De consequenties van een slechte houding
Hoewel het waar is dat de spieren voornamelijk last hebben van bukken, kan de wervelkolom ook beschadigd raken als gevolg van een verkeerde houding. Jouw wervelkolom past zich aan, dus als je een juiste houding hebt, is er niets aan de hand, want dan liggen alle wervelbeenderen op één lijn. Neem je een slechte houding aan en is dit een gewoonte geworden? Dan nemen zowel de spieren als de wervelkolom deze vorm aan waardoor er kyfose ontstaat.

Over het algemeen ontstaat een kyfotische wervelkolom vaak boven in de rug. Hierdoor kan je dus een bochel en constante nekpijn kan krijgen. Negeer je klachten dus niet, want niemand wil met een bochel rondlopen.

Gelukkig is er dus iets aan te doen! De eerste stap om van je slechte houding af te komen is om de oorzaak te achterhalen. Als je eenmaal weet welke bewegingen je verkeerd doet, kan je beginnen met het verbeteren van deze bewegingen. Daarnaast is het ook belangrijk om de buik- en bilspieren te versterken, omdat deze spieren jouw rug ondersteunen. De volgende 4 oefeningen kunnen je helpen bij het versterken van de rug-, buik- en bilspieren en verbeteren uiteindelijk ook je houding. Klik snel door naar de volgende pagina voor de oefeningen.

ADVERTISEMENT