9 τροφές που καταπολεμούν την κατάθλιψη πιο αποτελεσματικά από τα φάρμακα

4. Αμύγδαλα
Το μαγνήσιο είναι μια θαυματουργή θεραπεία για τη θεραπεία ημικρανιών και κατάθλιψης. Μια μελέτη που διεξήχθη το 1968 επιβεβαίωσε ότι 100 γραμμάρια περιέχουν 268 mg μαγνησίου. Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι αυτά τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου είναι άριστα για τη θεραπεία των ημικρανιών, της κυκλοθυμίας και της κατάθλιψης. Θα χρειαστείτε μια χούφτα σε καθημερινή βάση για να ικανοποιήσετε αυτές τις απαιτήσεις. Οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 19-30 ετών χρειάζονται περίπου 310 mg / 400 mg μαγνησίου. Οι ηλικίες 31 και άνω χρειάζονται μεταξύ 320 mg και 420 mg.

avocado, fruit, gezond, voordelen, gezondheidsvoordelen, eten

5. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο (485 mg ανά 100 γραμμάρια). Αυτό το μέταλλο βοηθά στη θεραπεία του στρες και της κατάθλιψης. Έτσι σιγουρευτείτε ότι τρώτε για σνακ ένα αβοκάντο σε τακτική βάση λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καθημερινές απαιτήσεις για ενήλικες είναι 4.700 mg καλίου.

6. Σπαράγγια
Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φολικό οξύ και βιταμίνες Β, τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας υποστηρίζοντας τη μετατροπή της θρυπτοφάνης στο σώμα, η οποία και πάλι μετατρέπεται σε σεροτονίνη.

7. Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει περισσότερο φολικό οξύ από οποιοδήποτε άλλο σκουρόχρωμο λαχανικό και τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη συχνά στερούνται αυτού του οξέος. Το φολικό οξύ ωθεί επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βοηθά στη βελτίωση της επίδρασης των αντικαταθλιπτικών.

8. Σολομός
Ο σολομός περιέχει λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην αποσκλήρυνση των κυτταρικών μεμβρανών και επιτρέπουν στην σεροτονίνη να φτάσει στον εγκέφαλο. Σε περίπτωση που παίρνετε αντικαταθλιπτικά, αυτό θα μειώσει τις παρενέργειες και θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πάντα εκτρεφόμενο βιολογικό σολομό. Ένα ολόκληρο ψάρι περιέχει 1 γραμμάριο ωμέγα-3.

9. Πράσινο τσάι
Για πολλούς αιώνες, το πράσινο τσάι έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Περιέχει πολυφαινόλες που ενθαρρύνουν τον εγκέφαλο να προμηθεύει ντοπαμίνη, αυξάνοντας ταυτόχρονα την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά στην εξασφάλιση μιας σταθερής παροχής γλυκόζης, η οποία αποτελεί ένα τέλειο καύσιμο για τον εγκέφαλο. Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι όσο περισσότερο πράσινο τσάι πίνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα αποκομίζετε. Πιείτε περισσότερο και αισθανθείτε λιγότερη κατάθλιψη!

Είναι σοφό να γνωρίζουμε τα παρακάτω τρόφιμα όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης:

ADVERTISEMENT

Next